ওজন কমানোর সেরা ১০ টিপস

ওজন কমানোর সেরা ১০ টিপস-শরীরের ওজন মানুষের জন্য এখন বিরাট একটা সমস্যা। যদি আপনি ওজন কমানোর এবং এটি বন্ধ রাখার সেরা কিছু টিপস খুঁজছেন,তাহলে নিচের টিপসগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
আপনার ওজন কমানো ও ফিটনেস ঠিক রাখার সেরা টিপসঃ-

weight loss

ওজন কমানো

ওজন কমানোর জন্যঃ-
১।নিয়মিত হাঁটাঃ-ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত ৩০ মিনিট হাঁটা আবশ্যক।নিয়মিত হাঁটলে আপনি ফিটনেসের পাশাপাশি পারিপার্শ্বিক দৃশ্য উপভোগ করতে পারবেন যা মন ভালো রাখবে।
২।চিনিযুক্ত খাবার পরিহারঃ-চিনিযুক্ত পানীয় পান না করা উচিত। এগুলো শরীরের ওজন দ্রুত বৃ্দ্ধি করে।কোল্ড ড্রিংস, বাজারের কেনা জুস, কৃ্ত্রিম রং যুক্ত পানীয় এসব পরিহার করা উচিত।
৩।আঁশ যুক্ত খাবার খাওয়াঃ-কিছু গবেষেণায় দেখা গেছে যে কেবল ফাইবার বা আঁশযুক্ত খাবার আপনার ওজন কমানো ও ওজন বৃদ্ধি বন্ধ রাখতে সহায়তা করবে।ফল,মটরশুটি,বাদাম,আলু,ওটস,গাজর,বার্লি এসব খাবার খাদ্য তালিকায় রাখা উচিত।
৪।স্বাস্থ্যকর তেল খাওয়াঃ- ফিট থাকতে ও ওজন কমাতে যে কোনো তেল না খেয়ে অলিভ অয়েল ব্যবহার করা ভাল।এছাড়া বাজারে আরো কিছু তেল এখন পাওয়া যায় যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
৫।সকালের নাস্তায় ডিম খাওয়াঃ- সকালের নাস্তায় অন্য খাবারের সাথে একটি ডিম  সারাদিন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করবে।ক্ষুধা না থাকলে অধিক খাওয়া হবে না।ফলে ওজন বাড়ার ও ভয় থাকবে না।
৬।অধিক পানি পান করাঃ- বেশি পরিমাণে পানি পান করা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।এক গবেষনায় দেখা গেছে খাবারের আগে আধালিটার পানি পান খাবার খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেয় যা অধিক ক্যালরি গ্রহণ থেকে বাঁচায় ও ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৭।ধীরে খাওয়াঃ- খুব দ্রুত খাবার না খেয়ে ধীরে ধীরে ভালো ভাবে চিবিয়ে খাবার খাওয়া ভাল।এতে খাবারের স্বাদ যেমন ভাল পাওয়া যায় তেমনি বেশি খাবার গ্রহণ থেকে ও বাঁচায়।আর তা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৮।ভাজা খাবার না খাওয়াঃ- তেলে ভাজা খাবার ওজন দ্রুত বাড়াতে পারে তাই যেকোনো ভাজা খাবার পরিহার করুন।
৯।পরিবারের সাথে খাওয়াঃ- আপনি টিভি বা কম্পিউটারের সামনে বসে না খেয়ে ডাইনিং টেবিলে বসে সবার সাথে খাবার খাবেন ।এতে আপনি সবার সাথে কথা বলে বলে ধীরে ধীরে খাবার খেতে পারবেন এবং পরিবারের সবার সাথে আপনার বন্ধন ও মজবুত থাকবে।
১০।পর্যাপ্ত ঘুমানোঃ- আমাদের অনেকেই এটাকে তেমন গুরুত্ব দেয় না।কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম ভাল স্বাস্থ্যের মূল ভিত্তি। যথাযথ ভাবে ৮ ঘন্টা ঘুমানো আবশ্যক।

Weight Loss